موضوع: أطعمة بديلة عن الحليب للحصول على الكالسيوم الإثنين يونيو 26, 2023 10:45 pm
أطعمة بديلة عن الحليب للحصول على الكالسيوم ---- -يعتبر عنصر الكالسيوم من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، حيث إن الكالسيوم يدخل في تكون تلك الأعضاء بنسبة كبيرة. -وللحفاظ على صحتها يجب تناول كميةكبيرة من الأغذية التي تحتوي على تلك العناصر. -تستعرض لكم في هذه المقالة قائمة بالأغذية التي يمكنك تقديمها لطفلك كبديل طبيعي عن الحليب ومنتجاته للحصول على الكالسيوم الضروري لصحة أسنان طفلك وعظامه. *الأسماك* تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن افتقادها في باقي اللحوم كما تتميز بقلة تأثيراتها السلبية على صحة الجسم، وتعتبر الأسماك وخاصة السلمون مصدرًا رائعًا للحصول على عنصر الكالسيوم ، حيث تحتوي نصف عبوة من أسماك السلمون على440 ملجم من الكالسيوم، لذلك احرص على تقديم الأسماك مرة أسبوعيًالتغذية جسم طفلك بالكالسيوم الضروري. *البرتقال* يعتبر البرتقال من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث يمكن عن طريق تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا الحصول على مايحتاجه جسم طفلك من كالسيوم. لذلك قم بتقديم البرتقال و عصيره لطفلك للحصول على الطاقة الازمة للقيام بالأنشطة الحركية و الكالسيوم. *حبوب السمسم* يوفر تناول حبوب السمسم للجسم العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم طفلك، حيث تعتبر حبوب السمسم مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من السموم، كما تحتوي حبوب السمسم على نسبة كبيرة من الكالسيوم يمكن استغلالها للحصول عليه حيث يحتوي كل 100جرام من حبوب السمسم على 975 مليجم كالسيوم. *البامية* تعتبر البامية من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائيةالمختلفة ويفضل تناولها طازجة ومطهية على البخار للحصول على قيمها الغذائية، ويحتوي 100 جرام من البامية على 81 ملجم من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام -لذلك ينصح بتقديم البامية لطفلك و تشجيعه على تناولها للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم الضروري لصحة الجسم. *اللوز* يعتبر اللوز من المكسرات المفيدة التي يفضلها الكثير من الأطفال لمذاقها الرائع، كما يعتبر اللوز مصدرًا نباتيًا للكالسيوم يمكن تناوله للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، حيث يحتوي 28 جرام من اللوز على 80 ملجم من الكالسيوم وهذه النسبة تجعل اللوز في مقدمة الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا العنصر الهام و الضروري للحفاظ على صحة عظام وأسنان أطفالك.
*المصدر ،المركز الالكتروني للتثقيف الصحي.منتدى علم الحياة
الأسماك*