منتديات خلفة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات خلفة

أهلا وسهل بكم في منتدانا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الوقاية من مرض السكر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدكتور عبدالباسط الغرابي
Admin
الدكتور عبدالباسط الغرابي


المساهمات : 1182
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

الوقاية من مرض السكر Empty
مُساهمةموضوع: الوقاية من مرض السكر   الوقاية من مرض السكر Emptyالأحد ديسمبر 02, 2018 10:00 pm

[size=33]لوعندك سمنة.. إزاى تحمى نفسك من الإصابة بالسكرى؟[/size]
الوقاية من مرض السكر Youm7_com 
اليوم السابع
٣٠ نوفمبر ٢٠١٨ م ، الساعة 8:٣٠ مساءً

الوقاية من مرض السكر MTU0MzU5OTAwMzg3NyMxMTAjanBnمرض السكرى - صورة أرشيفية
مع زيادة عدد الأشخاص المصابين بالسكرى وانتشار المرض بين كثير من الناس، ومع وجود عوامل خطر تجعلك أكثر عرضة للإصابة مثل: الوراثة من أحد أفراد عائلتك، السمنة، من خلال مجموعة من النصائح نتعرف على كيفية الوقاية من مرض السكرى من خلال تغيير نظامك الغذائى، بحسب موقع "Patient".
الوقاية من مرض السكر MTU0MzU5OTAwNDA0MCM1OTIjanBnعوامل الخطر الرئيسية لمرضى السكري

أنت في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إذا كنت:
- تعانى من زيادة الوزن أو السمنة.
- زيادة دهون البطن.
- إصابة أحد أفراد أسرتك بالسكرى.
- إذا كان عمرك 40 سنة أو أكثر.
الوقاية من مرض السكر MTU0MzU5OTAwNDI1MCM3MzgjanBn طرق الوقاية من مرض السكرى من النوع الثانى
هناك أربعة تغييرات غذائية صغيرة، لكنها مهمة، يمكن أن تساعد في تقليل عامل الخطر الرئيسي القابل للتعديل للنوع الثانى من مرض السكري، وهو زيادة الوزن، والتغييرات التالية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بينما تدعم جسمك لإدارة سكر الدم بشكل أفضل.
الوقاية من مرض السكر MTU0MzU5OTAwNDU0OCM0NTgjanBnتناول المزيد من الألياف

الألياف مفيدة للجسم، لذا حاول تناول المزيد منها، لأنها تساعد على إبطاء إطلاق السكر من الطعام إلى مجرى الدم، كما تساعدنا الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول مما قد يقلل من إغرائنا لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق.
وهناك نوعان من الألياف التي يمكن الحصول عليها من الغذاء: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، وأفضل أنواع الألياف التى تبطئ إطلاق السكر فى الدم الألياف القابلة للذوبان، وتوجد في الأطعمة مثل: الفول، البقوليات، المكسرات، البذور، الفاكهة والخضراوات، ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف 18 جرام يومياً.
تقسيم الطعام حسب نوعياته
لأن السمنة واحدة من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع الثانى ، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر أساسي لتقليل المخاطر، غالباً ما يكون سبب السمنة ليس فقط ما يأكله الناس ولكن الكمية التى يتناولونها من الطعام.
قسم غذائك حسب نوعياته: يجب أن تتناول : 3 أجزاء من البروتين يومياً، 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات يومياً، جزء واحد من الكربوهيدرات في كل وجبة.
الوقاية من مرض السكر MTU0MzU5OTAwNDc3MiMyMzgjanBnتناول الأطعمة بحالتها الكاملة

لا يحتاج الجسم إلى العمل بجد عند هضم الأطعمة المكررة والمعالجة لأن جزءًا من العمل قد تم إنجازه قبل استهلاكه، هذا يمكن أن يؤدي إلى إطلاق أسرع وأكبر من السكر في مجرى الدم، لذا اختر الأطعمة التي تكون قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان:
-اختر الخبز الكامل والأرز والمعكرونة.
-حافظ على جلود الفواكه والخضروات والمكسرات.
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى جانب الأطعمة الغنية بالسكر الطبيعي، مثل اللوز إلى جانب التفاح.
-حافظ على كل شيء، يتم امتصاص عصير الفاكهة بسرعة أكبر في الجسم من الفاكهة الكاملة، لذلك له تأثير أكبر بكثير على نسبة السكر في الدم.
تناول الكربوهيدرات باعتدال

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تتطلب معظم الأنسولين بالمقارنة مع المجموعات الغذائية الأخرى، ولذلك ، فإن تبادل بعض الكربوهيدرات في وجبات الطعام الخاصة بك للخضراوات منخفضة الكربوهيدرات (مثل الخضار الورقية) والدهون الصحية أو البروتينات ستقلل من الطلب على الأنسولين فورًا بعد تناول الطعام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://asg1.yoo7.com
 
الوقاية من مرض السكر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد زيت السمسم منها الوقاية من السرطان
» فوائد دبس التمر منها الوقاية من السرطان
» *فوائد زيت الزيتون عديدة منها الوقاية من السكرى
» فوائد الثوم منها الوقاية من الزهايمر ونزلات البرد
» فوائد حليب الصويا أبرزها الوقاية من السرطانات وتعزيز صحة القلب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات خلفة :: الفئة الأولى :: منتدى علم الحياة-
انتقل الى: